Maturità: 9 consigli utili per superarla serenamente

L’esame di stato genera sempre del panico, ma ci sono delle ricerche a favore degli studenti che potrebbero salvarli.

La maturità quest’anno potrebbe essere più che singolare , ma ciò non toglie che continua a provocare ansia e crisi a chiunque debba affrontare il fantomatico esame di stato.

Degli studi scientifici hanno trovato la giusta ricetta per far sì che i ragazzi si rilassino e riescano ad affrontare l’esame al meglio.

Si sa, più si è riposati e più si sarà in grado di apprendere ciò che studiamo. La scienza dimostra che c’è una correlazione diretta tra durata del sonno ed alcune funzioni del corpo . Un esempio: se dormiamo meno di 7-8 ore a notte, calano molto facilmente memoria, apprendimento, capacità di giudizio e la capacità di fare associazioni, creatività e attenzione, facendo aumentare il rischio di depressione .

• No alle pillole della memoria

Un fattore importantissimo è evitare assolutamente l’assunzione di sostanze eccitanti e pillole per stare svegli a notte inoltrata per studiare. Alterare il ciclo del sonno-veglia può danneggiare il recupero delle informazioni . Da tenere sotto controllo anche la nicotina, in quanto riduce il sonno . Il caffè è invece consigliato al mattino , in quanto stimola l’attenzione.

Per riuscire a memorizzare perfettamente, dobbiamo allenare il cervello, e per allenarlo bene dobbiamo utilizzare tutti i 5 sensi , non solamente uno. Un esempio degli esperti è fare la doccia ad occhi chiusi .

• Non studiate fino all’ultimo

Non serve a niente studiare fino all’ultimo secondo, aumenta solo lo stress . E’ consigliato smettere di studiare 48 ore prima dell’esame , in quanto il cervello utilizza quei due giorni per rielaborare tutte le informazioni .

• Black out? Tranquilli, è normale

Se pare che non vi ricordiate nulla, non c’è alcun motivo di preoccuparsi . L’ansia da prestazione fa questi scherzi, ma avete tutto impresso nella mente: rilassatevi e tutto andrà bene .

• Cominciate a studiare in tempo

Un gruppo di ricercatori ha sottoposto tre gruppi di volontari allo stesso esercizio matematico . Il primo gruppo ha dormito una notte prima di ripetere l’esercizio, il secondo lo ha svolto al mattino e poi alla sera ed il terzo gruppo ci ha lavorato tutta la notte . Il risultato è stato che il primo gruppo ha avuto il doppio dei successi .

E’ meglio evitare emozioni forti e negative prima di un esame: esse fanno perdere i ricordi immediatamente precedenti . Avviene perché il cortisolo , ormone dello stress , interagisce con l’amigdala , l’organo che calcola il significato emotivo del ricordo . L’amigdala allerta l’attenzione facendo riemergere eventi emotivamente significativi , eliminando quelli che li precedono.

E’ fondamentale un ripasso prima dell’esame, ma solo se fatto bene. Come per i ricordi, quando le nozioni vengono richiamate alla memoria, tornano a uno stato instabile dove possono essere memorizzate di nuovo, ma si possono perdere se ci sono delle interferenze . Ci si può approfittare di questa instabilità per riscrivere e modificare ciò che è sbagliato, rendendolo accettabile . Insomma, il ripasso funziona da modifica delle informazioni già acquisite.

Un altro consiglio di cui tener conto è quello di seguire una giusta alimentazione e fare dello sport . Per migliorare l’attività cerebrale, dobbiamo ingerire più omega-3 e vitamina E . Sì dunque a pesce e grani . Uno studio mostra inoltre che 30 minuti di attività fisica al giorno diminuiscono la perdita di neuroni .

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