Nuova ricerca sfata il mito che sfogare la rabbia sia efficace
La gestione della rabbia: attività che riducono l’eccitazione fisiologica sono più efficaci
Una recente ricerca, che ha coinvolto oltre 10.000 partecipanti e 150 studi, ha confutato il mito secondo cui sfogare la rabbia sarebbe efficace. Al contrario, è emerso che attività in grado di abbassare l’eccitazione fisiologica, come la respirazione profonda, la mindfulness e la meditazione, sono più efficaci nel ridurre la rabbia e l’aggressività. Lo sfogo, invece, può aumentare l’aggressività, rendendo le attività che diminuiscono l’eccitazione una strategia migliore per gestire la rabbia.
• La gestione della rabbia: attività che riducono l’eccitazione fisiologica sono più efficaci
• L’arousal (eccitazione) fisiologico crescente intensifica i sentimenti di rabbia
L’arousal (eccitazione) fisiologico crescente intensifica i sentimenti di rabbia
Parlare della fonte della propria rabbia può sembrare soddisfacente sul momento, ma non è efficace nel ridurre la rabbia, suggerisce la nuova ricerca. Invece, tecniche spesso utilizzate per affrontare lo stress – come la respirazione profonda, la mindfulness, la meditazione, lo yoga o anche il semplice contare fino a 10 – si sono dimostrate più efficaci nel diminuire la rabbia e l’aggressività.
Gli studiosi hanno analizzato oltre 150 studi che coinvolgevano più di 10.000 partecipanti e hanno scoperto che ciò che funziona davvero per ridurre la rabbia è abbassare l’arousal fisiologico - in altre parole, ridurre il calore. Attività che aumentavano l’arousal complessivo non avevano alcun effetto sulla rabbia, e alcune attività la peggioravano - in particolare la corsa.
“È davvero importante sfatare il mito che se sei arrabbiato dovresti sfogarti - tirarlo fuori dal petto,” ha detto l’autore principale Brad Bushman, professore di comunicazione alla Ohio State University. “Sfogare la rabbia potrebbe sembrare una buona idea, ma non c’è un briciolo di evidenza scientifica a sostegno della teoria della catarsi.
“Per ridurre la rabbia, è meglio impegnarsi in attività che diminuiscono i livelli di arousal,” ha detto Bushman. “Nonostante ciò che la saggezza popolare possa suggerire, anche andare a correre non è una strategia efficace perché aumenta i livelli di arousal e finisce per essere controproducente.”
Riferimento: “A meta-analytic review of anger management activities that increase or decrease arousal: What fuels or douses rage?” di Sophie L. Kjærvik e Brad J. Bushman, 11 marzo 2024, Clinical Psychology Review . DOI: 10.1016/j.cpr.2024.102414