Le semplici attività serali alla portata di tutti per un sonno migliore
Uno studio condotto dall’Università di Otago ha dimostrato che attività fisiche leggere serali, come squat sulla sedia, sollevamenti del polpaccio e alzate di ginocchio in piedi, possono prolungare la durata del sonno di 30 minuti. Questa ricerca, pubblicata su BMJ Open Sport & Exercise Medicine e finanziata dal Health Research Council, ha coinvolto partecipanti in due sessioni serali di quattro ore ciascuna, durante le quali hanno alternato periodi di sedentarietà con pause attive di tre minuti ogni mezz’ora.
La dott.ssa Jennifer Gale , candidata PhD nel Dipartimento di Nutrizione Umana, ha evidenziato come la sedentarietà prolungata sia collegata a un rischio aumentato di diabete , malattie cardiovascolari e mortalità. Studi precedenti hanno mostrato che interrompere la sedentarietà con brevi esercizi riduce i livelli di zucchero e grassi nel sangue post pasto. Tuttavia, le linee guida attuali sul sonno sconsigliano esercizi intensi o prolungati prima di dormire, per evitare aumenti della temperatura corporea e della frequenza cardiaca che potrebbero peggiorare la qualità del sonno.
La dott.ssa Meredith Peddie , ricercatrice principale e Senior Lecturer nel Dipartimento di Nutrizione Umana, ha spiegato che l’intervento di esercizio prevedeva tre tipi di esercizi: squat sulla sedia, sollevamenti del polpaccio e alzate di ginocchio con estensioni dell’anca a gamba tesa. Questi esercizi sono stati scelti per la loro semplicità e perché non richiedono attrezzature speciali né molto spazio, permettendo di eseguirli senza interrompere altre attività, come guardare la televisione.
I risultati hanno mostrato che queste brevi pause attive hanno portato a un aumento della durata del sonno di 30 minuti. Questo è particolarmente significativo considerando che un sonno insufficiente può influenzare negativamente la dieta e aumentare il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2.
La ricerca suggerisce che potrebbe essere opportuno rivedere le linee guida sul sonno per includere piccole interruzioni dell’attività sedentaria serale come un’efficace intervento per la salute . Questo studio apre la strada a ulteriori indagini sull’impatto delle attività fisiche leggere serali sulla qualità del sonno e sul benessere generale.