Vuoi sentirti meglio? Solo 46 minuti di sonno in più potrebbero bastare
Una ricerca recente, condotta presso l’ Università di Baylor e guidata da Alexander Do sotto la supervisione dei dottori Michael K. Scullin e Sarah Schnitker , ha investigato i benefici che un aumento delle ore di sonno può apportare al benessere psicologico delle persone. Lo studio, pubblicato su The Journal of Positive Psychology , si distingue per l’approccio mirato all’analisi dei benefici di un incremento del riposo notturno.
Il campione dello studio è stato composto da 90 giovani adulti tra i 18 e i 24 anni , suddivisi in tre gruppi con differenti orari di sonno durante i giorni lavorativi: un gruppo con orari posticipati, uno con orari anticipati e uno con orari abituali. Il gruppo che seguiva un orario posticipato andava a letto alle 2:00 per svegliarsi alle 7:30 , riducendo il proprio riposo medio di 37 minuti rispetto al gruppo abituale; viceversa, il gruppo con orario anticipato guadagnava in media 46 minuti dormendo dalle 22:30 alle 7:30 .
I partecipanti hanno annotato le proprie abitudini di sonno in un diario quotidiano e sono stati monitorati tramite actigrafia con l’ausilio di smartwatch. All’inizio e al termine della settimana, sono stati sottoposti a questionari per valutare la sonnolenza e a test cognitivi per misurare i cambiamenti nel benessere psicologico.
L’esperimento ha incluso misurazioni specifiche di psicologia positiva , come la resilienza , la prosperità morale e l’espressione di gratitudine . Questi test sono stati condotti sia all’inizio che alla fine dello studio, e i partecipanti sono stati inoltre invitati a scrivere riflessioni su ciò per cui si sentivano grati.
I risultati ottenuti dimostrano che anche un piccolo incremento delle ore di sonno può apportare significativi miglioramenti nel benessere personale . I partecipanti che avevano aumentato il proprio riposo di 46 minuti hanno evidenziato un incremento della gratitudine, una maggiore soddisfazione nella vita e un senso di scopo. Al contrario, una riduzione del sonno di soli 37 minuti ha mostrato una correlazione con un calo dell’umore generale dei partecipanti.
Oltre agli effetti individuali, la ricerca ha rivelato che un miglioramento della qualità del sonno porta anche a un impatto positivo a livello sociale. Infatti, i partecipanti che avevano dormito di più mostravano una maggiore predisposizione a comportamenti prosociali , come fare donazioni o partecipare a iniziative comunitarie .
Questi risultati evidenziano l’importanza di prestare attenzione al proprio riposo, poiché dormire meglio non solo migliora il benessere personale, ma può anche contribuire positivamente alla comunità, creando una società più empatica e attenta.